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花样跳绳健身的方法

2018-12-06 21:25:02

花样跳绳健身的方法

跳绳普通的一件体育器材之一,如果能巧妙的运用,不仅能调动人的活动积极性,而且对人们身体的发展,有着不可估量的作用。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用,它是有效、经济的燃脂方法,同时也是的。花样跳绳健身的方法1、蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。花样跳绳健身的方法2、螃蟹走:两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看那组走的快。3、四人运货:四人一组,用四根跳绳组成 井 字形,每人抓住两根绳头, 井 字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且到达目的地的队为胜。4、跳大绳:把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。5、跳 竹竿 舞:利用跳绳模仿少数民族的 竹竿 舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是, 竹竿 不会夹脚。6、拓展练习:和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个,洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。学生通过努力,把同学从的一边运到另一边,过时身体尽量不要触。(:杨杨)

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